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每天一分钟的长寿小方一

发布时间:2019-09-12 21:14:12 阅读: 来源:门铃厂家

每天一分钟的长寿小方(一)

健康生活从习惯而来,很多事情只要养成习惯就成自然,所以想要拥有健康的生活并不是难事。从现在起,只要跟着美国《男士健康》特约编辑杰夫?克萨特利执行一些小方法,每天选一个执行,只要花1分钟,就能让你健康又长寿。1. 伸伸腿给膝盖做润滑膝盖支撑着人体重量,经年累月的使用,膝关节容易磨损疼痛,尤其40岁以后衰退症状就开始显现,走路时会出现嘎嘎声,双脚无力甚至还会疼痛。坐在椅子上伸直双腿,脚跟离地,绷紧膝盖上方的股四头肌,2秒钟后放松,如此重复5遍,就可以起到润滑膝关节的作用。2. 喝咖啡加点桂皮减缓压力桂皮(肉桂),是一种富含抗氧化物质的香料,有镇静、解热作用。有研究发现,它可以降低血压、减缓压力。所以喝咖啡时加点桂皮粉是能纾解压力的。3. 挤牙膏前干刷牙在使用牙膏前,用30秒钟干刷一下牙齿,这样可以除去60%的牙渍,并使牙龈出血的机率降低一半,干刷牙还能有效降低蛀牙的发生。台湾有部分小学规定学生饭后干刷牙,龋齿发生率大大地降低。用干燥牙刷、柔软的刷毛,干刷后用水冲洗,再涂上牙膏正式刷牙。4. 闻苹果缓解焦虑

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青苹果具有养肝解毒的功效,并能对抗抑郁症。研究证明,青苹果的味道确实可以帮助消除焦虑情绪。也有研究发现它还能缓解受测者的头痛。研究者推测,这可能是因为苹果的味道可以使人的头颈部肌肉变得放松。5. 用音乐锻炼听力随着年岁的增长,人的各个器官功能都在逐渐下降,包括听力。在日常生活中,打开音乐,调到一个不影响你与人正常谈话的合适音量,然后,从音乐声中试着挑出其中一种乐器的声音。这种练习可以使你获得分辨日常声音细节的能力。6. 锻炼时含颗薄荷糖更易坚持

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薄荷可镇静紧张情绪、提神解郁,有研究发现,薄荷的气味可以改变人们对较长时间运动的敏感知觉,让你在长时间锻炼时,不会感到难以坚持,而能达到有效的运动计划。7. 洗手时清洗指甲缝我们都知道,回到家要先洗手,吃饭前也要洗手,上完厕所更要洗手,但是很少人会认真地把手洗干净。其实,指甲缝是人身上细菌最多的地方之一,所以每次洗手时,都要专门用肥皂清洗甲缝,彻底清除隐藏的细菌。8. 站墙角舒展肩背久坐办公桌的上班族,经常会感到肩颈僵硬,腰酸背痛。请适时站起来走到办公室墙角做一下舒展运动。将双手抬到与肩膀平行,以肘部和小臂抵住墙角的两面墙,并尽量向墙角内侧倾斜,以放松肩背和胸部肌肉,并保持15秒钟。9. 早起学“猫式”早上醒来时,不要急着起床,先放松身体,背部向天花板拱起,让四肢接触床面,像受惊吓的猫一样。10秒钟后调整姿势,手臂和大腿垂直床面,肚脐位置向下压,尽量接近床面。每天早上花30-60秒交替做这样的动作,可增进血液循环,放松身体。

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