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瘦腿神招是什么《资讯》

发布时间:2020-08-26 17:07:39 阅读: 来源:门铃厂家

养生之道网导读:瘦腿神招是什么,在新社会中,人们对生活的额要求越来越高,当然审美要求也越来越高了,对于腿的要求更是高上加高,我们都有渴望秀出修长的细腿,瘦腿神招是什么,瘦腿让人更加美丽。

一、瘦腿神招一:橡皮筋绑脚趾瘦腿

道具就是普通的橡皮筋,路边一两块一大包的那种,没想象中的那么高端。

绕一圈拴在双脚的大拇指上。

不用太紧,只要刚好套住就可以了。

接下来只需要将大腿跟膝盖加紧并拢,静静地躺着3分钟就好。

就是这么easy,不过要切记是3分钟哦,3分钟就好了,时间长了会不利于血液循环的。

感觉妈妈再也不用担心我瘦腿了,这可不是瞎闹着玩,是有科学原理的。据说原理是“肌肉紧缩”,有健身效果,不管怎么说,感觉棒棒的。

据说坚持一周,腰围和腿围就能减少1英寸哦,那可是2.54厘米啊!简直是完美!赶紧试试去。

二、瘦腿神招二:大腿夹书法

听说这是韩国女星全孝盛的独家瘦腿秘籍。

就是普通的书而已,厚度大概在5厘米左右,用膝盖夹住。

接下来就是大腿脚跟并拢坐着就行了,上班族和学生党MM瘦腿最适合这个方法了。

三、瘦腿神招三:深蹲法

双腿分开与肩同宽或稍宽于肩,背部挺直躯干无弯曲,腹部保持收紧,膝关节对准2,3脚趾方向,膝关节保持稳定,不要左右摆动。下蹲时吸气上身适度前倾,动作过程中保持膝关节不要向前超过脚尖,脚跟不离开地板,下蹲幅度以腿部与地面保持90度为最佳。如果腿部力量薄弱或膝关节有损伤,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超过地面水平线呼气抬起。每次坚持做12-15次就OK了。这个动作练习到腿部的前侧,后侧臀部还有臀部,建议腿部脂肪多的美眉多多练习。坚持3-4组即可。(适合脂肪型和肌肉型粗腿)

四、瘦腿神招四:箭步蹲法

双脚站距与肩宽或略宽于肩,躯干挺直,保持腹部收紧,髌骨的对准2,3脚趾方向,膝关节无摆动,下蹲时膝屈90为最佳。吸气,躯干适度前倾,呼气抬起保持膝关节不超过脚尖。感受腿部前侧有收紧的感觉。此动作适合腿部前侧脂肪比较多的美眉们,坚持12-15次,3-4组即可。(适合脂肪型粗腿)侧卧抬腿:侧卧身体保持一条直线,抬起一侧腿部感受大腿外侧收紧用力,抬到身体仍然保持一条直线,慢慢下落腿部即可。每侧腿练习15次,左右为一组,4-5组即可。

以上动作,你可以连续完成,也可以根据自己腿部现阶段的状态进行选择的练习,但是无论哪个动作,一定要坚持做到足够的数量,不要投机取巧哦。同时配合30-45分钟的有氧练习,如:跑步,游泳,自行车效果会更好哦!记住我们的身体永远不会欺骗我们,只是他们也在观察我们如何对待自己。

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